Addominali Esercizi

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  • Come riuscire ad avere degli addominali perfetti ed un giro vita invidiabile senza assumere pillole brucia grasso e senza fare degli inutili sacrifici

allenamento addominali

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Se siete alla ricerca di un nuovo marchio ab esercizio di routine che vi aiuterà a sviluppare un bel 6-pack, continuare a leggere. Non solo sono i muscoli dello stomaco 6-pack estremamente bello e imponente, la forza della vita reale che offrono è incredibile.

Il tuo cuore può essere utilizzato praticamente in ogni attività verrete sottoposti all’interno della vostra esistenza. Anche seduto, leggendo questo, i muscoli del core si stanno stabilizzando la schiena. Scarsamente svolgimento muscoli dello stomaco causano mal di schiena estrema, e vi impedisce di finire i compiti più elementari. Un ottimo ab esercizio di routine è estremamente importante.

Mentre quasi tutti i composti ascensore che si può fare si alleneranno i vostri muscoli dello stomaco, un devoto ab esercizio di routine farà in modo che stiano correttamente sviluppati, fornendo con un efficace, bella anima.

Un altamente efficace esercizio di routine ab non deve in linea allenare i muscoli dello stomaco, ma gli obliqui che aumentano i bordi. Questo non si allenerà la stabilità, ma in più la forza di rotazione troppo.

Il metodo più semplice per allenare gli addominali è semplice come la selezione di due esercizi che allenano prima di tutti i tuoi addominali, così come i vostri obliqui. Il mio proprio esercizio addominale preferito attualmente può essere la gamba sollevare nel corso di un pull-up bar. E ‘piuttosto un esercizio sofisticato, ma quando padroneggiata, si mette da parte dal 99% dei formatori nel corso di una sessione di allenamento.

Per costruire la forza necessaria per realizzare il rilancio gamba pull-up, è necessario concentrarsi su accumulare forza entro i scricchiolii più fondamentali. Essi sono i migliori completati sulla palla svizzera. Tuttavia, il semplice finitura 100s di ripetizioni non costruire muscoli dello stomaco. Un esercizio di routine ab basato sull’aggiunta di lotti di peso consistente è esattamente ciò che è necessario. Tenendo piastra perdita di grasso sul petto, mentre facendo scricchiolii sulla palla svizzera può essere molto impegnativo, tuttavia, la forza muscolare e guadagni sono immense.

Quando si sviluppa un peso sufficiente, si ha quindi la possibilità di completare le spinte delle gambe pull-up. Ci sono solo due in più esercizi più grave, e che io li copre in un altro articolo. Basta sapere, però, che se si può realizzare gamba pull-up aumenta di peso montato sulla vostra caviglia, avrete probabilmente il più efficace, bella 6-pack abs.

Il seguente elemento del vostro nuovo esercizio di routine ab può essere la gamba di pull-up di rotazione sollevare. Questa è tra le routine di allenamento più intensi che tu abbia mai completato. Basta sviluppare la forza necessaria richiederà diverse settimane di colpi di scena rumeni ponderati. Tuttavia, l’energia di rotazione sviluppato è meraviglioso. A soli 2 giorni di applicazione consente di sembrare un Dio greco antico linguaggio.

Esercizi compresi i muscoli del core dello stomaco sono visti come i migliori scricchiolii dello stomaco. Il muscolo retto dell’addome, composto da gli addominali inferiori e superiori, interne e obliqui esterni, i muscoli intercostali e il muscolo dentato anteriore sarebbe i diversi gruppi muscolari all’interno dell’addome.

Il rafforzamento e la costruzione dello stomaco assistenza muscoli per appiattire la pancia. Come eccesso di grasso corporeo addominale aumenta la probabilità di malattie cardiovascolari, diabete insulino-resistenti nel sangue, ipertensione, livelli elevati di colesterolo e trigliceridi, insieme ad altri disturbi di salute, le routine di allenamento concentrandosi sui muscoli addominali, con la riduzione del grasso corporeo in eccesso costruire-in addome, migliorare il tenore di vita.

Migliori scricchiolii dello stomaco

Crunch biciclette

Sulla base di un Consiglio dichiari di studio Esercizio uniti, crunch bicicletta è il più grande esercizio per che i muscoli dello stomaco. Per farlo correttamente, si trovano in giro per la schiena con le mani poste dietro le orecchie. Piegare le gambe, ottenendo le gambe basse parallelo verso il basso. Ora sollevare il collo senza spingere il collo. Ruota a sinistra, ottenendo il miglior gomito vicino al ginocchio sinistro, e mantenere il miglior gamba dritta. Torna alla prima posizione. Ripetere la crisi nello stesso modo, ora cercando di ottenere il miglior ginocchio con il gomito sinistro. Fanno alcuni muscoli dello stomaco si contraggono correttamente durante lo svolgimento della crisi.

Chair del ginocchio del capitano Raise

Chair del capitano è un genere di apparecchiatura di allenamento impiegato per la formazione di peso. Sulla base del Consiglio americano di esercizio, dopo la crisi della bicicletta, ginocchio sollevare esercizio con la sedia del capitano è facilmente l’esercizio ab più efficace. Funziona davvero gli addominali e muscoli obliqui. Per ottenere questo allenamento fatto, stare con la parte posteriore del supporto posteriore imbottito dalla sedia. Afferrare le maniglie e sollevare le gambe per il torace. Torna alla prima posizione e ripetere l’esercizio.

Palla Svizzera Crunch

Scricchiolii effettuati su palla svizzera o l’esercizio fisico può essere l’esercizio ab terzo più efficace basato sul Consiglio Americano di studio Esercizio. Per ottenere questo allenamento fatto, utilizzando l’esercizio palla situata sotto la parte posteriore così come le braccia entrati intorno al petto, si trovano sulla palla. Senza muovere i lati, arricciare il busto, spostando il busto per la moda. La palla deve rimanere fermo per tutto l’allenamento. Torna alla prima posizione e ripetere l’esercizio.

Leg verticale Crunch

Crunch gamba verticale si rivolge gli addominali e obliqui. Per fare questo esercizio, prima bugia sdraiati sulla schiena con le gambe all’interno di una posizione verticale. Mescolare le caviglie. Contraendo gli addominali, sollevare la zona del petto per le ginocchia. Immagina di toccare la colonna vertebrale utilizzando l’ombelico. Tornate alla posizione di inizio e ripetere l’esercizio.

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