Facciamo degli esercizi che vanno bene per tutti i giorni che rafforzano tutto il corpo sia davanti dietro e lateralmente in modo da avere una postura migliore soprattutto riuscire a rimanere in posizioni corrette anche da seduti o in piedi senza fare fatica perch idealmente i nostri muscoli dovrebbero essere tonici in modo da poterci sorreggere.

E quindi fare in modo che la nostra postura sia quasi perfetta facendo il minimo sforzo possibile per arrivare a questo per dobbiamo allenarci un po’ quindi iniziano con esercizio dove siamo seduti sugli ischi sono le ossa sotto il sedere, le ossa sulle quali appoggiamo con le gambe leggermente separate a distanza delle anche le braccia sono lunghe allineate con le spalle i palmi sono rivolti verso il basso.

Da qui contraiamo gli addominali srotolando leggermente verso dietro senza esagerare perch pi si va indietro pi difficile e ritorniamo nella posizione verticale oppure possiamo andare indietro e poi mantenere questa curva tramite i muscoli addominali mantenere questa e ritornare sopra gli ischi.

Di nuovo srotoliamo verso dietro e ritorniamo su quindi quello che succederebbe se oscar non tenesse bene con i muscoli sarebbe di andare indietro e questo vogliamo evitare che succeda perch manteniamo questa connessione ovviamente si sentir anche sulla parte.

Anteriore alle anche non importa che le dita del piede rimangano sul pavimento, ritorniamo su, lo sguardo segue questa curva quindi quando srotoliamo dietro lo sguardo davanti e quando ritorniamo sugli ischi lo sguardo in basso. lo facciamo ancora una volta e adesso complichiamo un po’ le cose sollevando un braccio alla volta quindi solleviamo solo fino a dove.

Riusciamo a mantenere con gli addominali cerchiamo di evitare di sollevare il braccio e sollevare anche la schiena, questo non deve accadere perch abbiamo perso questa attivazione davanti all’addome solleviamo tutte e due le braccia quindi sempre pi difficile e in realt quello che succede muovendo le.

Braccia che oscar non ce lo dice ma sta facendo un bel po’ di fatica con gli addominali possiamo anche aprire le braccia lateralmente per ritornare al centro apri le braccia lateralmente facciamone ancora una e per adesso sar sufficiente. abbiamo lavorato sugli addominali. ora li sfidiamo in un’altro esercizio sempre nella stessa posizione rimaniamo sempre a livello dell’addome a lavorare sugli addominali senza partire.

Dal pavimento questo evita (puoi riposarti un secondo) questo evita tensione anche al collo anche se facessimo esercizi per gli addominali sempre solo dal pavimento tirandosi su potremmo avere problemi poi con il collo o aggravare una situazione gi dolorosa quindi riproviamo e adesso invece di sfidare il tronco.

Tutorial FRONT LEVER step by step ITA sub ENG

Oh, hello guys! Today I’m going to show you a new tutorial about Front Lever Unfortunately, Matte is not here with us today so I’m going to do it all by myself No problem at all, I know exactly how to!. Follow me! Let’s head to the bar.

Oh, fuck Holy crap The front lever is a skill very hard to master so you need various preliminary exercises in order to complete the movement in a perfect form The first preliminary exercise you need to learn for the front. The first preliminary exercise you need to learn for the front.

Stop it!. stop it!. Ooh! The first preliminary exercise you need to execute for the front lever is the tuck front lever It has to be executed with the legs held to the chest with the back parallel to the ground like this.

Once you’ve learned to hold the tuck front lever, you can move on to the advanced front lever which is very similar to the former exercise It is executed starting again with the back held horizontally and the knees pressed to the chest but the legs need to form a 90 degrees angle with the abs Now you can skip to the one legfront lever It is the same execution of the front lever but with only a leg extended. the other one is held to the chest.

Moreover you can alternate leg to train the precise position The straddle front lever is executed as the front lever but the legs are not held joined and extended, they are held separated The step right before the full front lever is the half layfront lever That is executed exactly as the front lever but around the knees the legs do not extend, they bend like this.

The inverted pull down consists in reaching the front lever position initially hanging from the bar and keeping the arms extended all the time With these preliminary exercises you can learn the front lever in a very short time The position of the hands in a front lever execution should be, more or less, around the height of your shoulders.

Of course, you can also execute a front lever with your hands both next to each other and stretched apart but it’s much harder to learn that way Many people advise, in the front level execution, keeping the scapulas pulled back In my opinion, even though I don’t say it’s not necessary, the position of scapula and shoulders works better if you correctly push your arms to the bar For the execution of the front lever and all the preliminary exercises.

Arms have to be held extended and push the bar forward and, at the same time, below Furthermore, in the full front lever position you have to contract the gluteus and keep all of our muscles in tension in order to maintain a better posture Hello guys! I hope you liked the tutorial. if you have comments, write them down here and we will answer.

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