Pettorali Addominali a Tartaruga Distensioni e crunch con manubri INCREDIBILI esercizi pancia

Questo esercizio una distensione e crunch eseguito con manubri. mirato al muscolo retto dell'addome e al grande pettorale. Si parte sdraiati sul materassino con le ginocchia piegate e con le piante dei piedi appoggiate sul materassino. Appoggia la zona lombare sul materassino e tieni due manubri di uguale peso all'altezza del torace con i gomiti piegati. Comincia l'esercizio piegando il busto in avanti, sollevando la parte superiore della schiena dal materassino e contemporaneamente spingendo verso l'alto i manubri fino a che i gomiti sono completamente distesi. Al culmine dell'esercizio fermati, quindi distendi lentamente il busto e abbassa i manubri.

ADDOMINALI SCOLPITI Esercizi per Addominali Alti, Bassi e Laterali a Casa.

On the floor on your back with your legs bent and the soles of the feet placed on the floor. Hands behind his head elbows open. He raises the upper back, contracting your abdominal muscles and keeping your lower back flat on the floor perfectly. Lie on your back with your legs bent and feet off the ground, contracting your abdominal muscles brings your knees toward your chest, slightly raising the hips off the floor until you reach the maximum contraction. At ground supine, one leg is slightly flexed, with the sole of the foot resting against the floor, the other stretched.

A hand behind his head with his elbow well open, the other arm extended along the bust. Contracting your abdominal muscles raises the shoulder by turning slightly the bust and at the same time brings the leg lying on his chest. A land legs slightly bent with your heels flat on the floor, upper body tilted at 45 , abdomen well contract. Pushing down on the abdominal area, turn your torso and make sure only rotate your torso. To make this exercise you can use a heavy weight like a medicine ball, a book or a bottle.

Lying on the ground, with your upper body and your legs slightly off the floor, arms crossed over his chest. Pushing down on the abdominals, raise your upper body and bend your legs to your chest. Lie on your back, with your forearms on the ground, his legs are stretched and slightly raised and He brings a leg downwards and the other upwards by contracting the abdominal muscles and repeat the movement for 30 seconds. Train 3 times a week, starts the exercises of base level. After reaching your muscular endurance, replace one of the sessions with exercises advanced level.

Esercizi per il core e gli ADDOMINALI BASSI Piegamento degli addominali con la power wheel

Questo esercizio un piegamento degli addominali con la power wheel. mirato al muscolo retto dell'addome. Si parte dalla posizione iniziale di una normale flessione con le gambe diritte ed entrambi i piedi fissati alla power wheel. Comincia l'esercizio avvicinando le ginocchia al busto contraendo gli addominali e flettendo le anche e le ginocchia, piegandoti su te stesso. Concentrati sull'usare gli addominali per piegare il busto, invece di lasciare che i flessori delle anche facciano tutto il lavoro. Ritorna alla posizione iniziale distendendo le anche e le ginocchia mantenendo gli addominali.

Stretching panca a inversione

Stretching's exercise. Inversion Bench. This type of exercise falls within the category of the spine traction treatments. The inversion bench is a tool that allows you to lie upside down. It allows to achieve the desired angle in a gradual way to relieve back pain, to restore the natural appearance of the spine and of the posture. The exercise technique is essentially based on the exploitation of gravity force that helps to relax and stretch the column's vertebrae by lying down on a bench that inverts the upright position and lightens or vanishes depending by the angle of inversion the load on your back.

Ponte con estensione dei glutei su fitball Esercizi per i GLUTEI per DIMAGRIRE Fianchi

Questo esercizio un ponte con estensione dei glutei su fit ball. mirato al muscolo grande gluteo. Si parte sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate ed entrambe le piante dei piedi appoggiate sulla fit ball. appoggia la zona lombare sul tappetino e le braccia lungo i fianchi, con le palme delle mani appoggiate sul pavimento per equilibrarti. Comincia l'esercizio premendo i talloni sulla fit ball, sollevando le anche fino a quando sono completamente distese, nella posizione del ponte. Concentrati sull'usare i glutei per sollevare le anche, invece di sovracompensare iperestendendo.

Scolpisci Gli ADDOMINALI Con Questi 50 Esercizi

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