Wish You Would Pump It Workout SOTTOTITOLATO UN ITALIANO giorno 4 della sfida 30 giorni

Ok è il giorno 4, giovedì Ben fatto per quelli di voi che sono rimasti forti, che hanno mantenuto la loro dieta pulita, senza porcherie Abbiamo letto su facebook che alcuni di voi hanno ceduto ai cibi cattivi. Bene,smettete oggi, ricominciamo da capo! Giovedì è qui, il che vuol dire che avremo un altro allenamento domani e poi avrete due giorni di riposo: Sabato e Domenica. Quindi date il massimo oggi, date il massimo anche domani con il mio allenamento vi mostrerò come si fa e poi, sabato e domenica.e poi torneremo a lavorare abbiamo già completato una settimana, ben fatto Per tutti quelli che hanno partecipato, congratulazioni.

Per tutti quelli che ci hanno scritto per dire che gli esercizi sono troppo complicati o troppi oggi vi daremo ascolto e faremo un allenamento molto duro ma con soli 4 esercizi e 3 round ma sarà molto difficile e molto intenso, vi porterà a spingere forte Apprezziamo i vostri consigli, quindi se avete suggerimenti, continuate a scriverci su facebook, vi risponderò il più velocemente possibile Ed è tutto Ah, la mia parola del giorno è “Mamma�, alcuni di voi hanno già letto su facebook, ho parlato di questo prima questa è la mia parola del giorno, questa è la parola che mi accompagnerà oggi Per tutti quelli che hanno pensato alla loro parola del giorno, scrivetela, preparatevi e.Cominciamo!.

Giorno 4, Sì! Ok siamo pronti 10 secondi, i dieci secondi più lunghi del mondo Pronti, partenza.woo fatto Smettila di suonare Fantastico, fatto Alcuni di voi potrebbero essere doloranti per gli ultimi 3 giorni, vi parlerò di questo alla fine, non preoccupatevi.

Ora vi spiego gli esercizi, spero che sia stato più semplice per quelli che hanno avuto difficoltà ma dovrebbe avervi fatto faticare cmq molto Quindi rivediamo gli esercizi e le eventuali modifiche nel caso non abbiate la dip station Per quanto riguarda il primo esercizio, si tratta di un “press up with tuck jumpsâ€� alcuni di voi si sono lamentati per le ginocchia doloranti, articolazioni doloranti, vi do un’alternativa Quindi, si fa così: 1 flessione, ben tesi, alzatevi e fate un salto fino a toccarvi le mani Quindi, ecco le modifiche: Scendete sulle vostre ginocchia, fate una flessione o una flessione da inginocchiati potete saltare se riuscite o potete fare due passi all’indietro, fare un salto o un piccolo saltello e poi di nuovo.

Lavorate al vostro livello, ricordate, l’importante è il vostro livello, non provate per forza a fare quello che faccio io, ci lavoreremo su, ok? Perfetto! Il prossimo esercizio è “reverse pull upsâ€� usando la dip station Assicuratevi che la dip station sia messa bene, addominali ben contratti, gomiti allineati alle barre preparatevi e sollevatevi, mantenete la posizione e tornate giù assicuratevi di avere una buona postura, addominali contratti, alzatevi e scendete giù Per quelli di voi che non hanno una dip station, potete usare una sedia con la barra , potete semplicemente fare delle flessioni, se volete, usando gli stessi muscoli, va benissimo, sono tutte alternative. Triple Plank Jumps Non sono altro che mezzi burpees, uno al centro, uno a lato, uno al centro e uno a lato.

Quindi mani sul pavimento, saltate indietro, saltate in avanti, saltate in alto, tornate sul pavimento, saltate di lato, saltate in centro, saltate di nuovo in alto tornate di nuovo giù, saltate in avanti, saltate in alto, tornate giù e fate il lato opposto, ritornate in centro e saltate di nuovo Se spostarvi di lato è troppo difficile per voi, potete fermarvi a un quarto della distanza al posto di spostarvi completamente di lato Se non riuscite a saltare potete fare semplicemente un mezzo burpees, o alzare le ginocchia , va assolutamente bene o se non riuscite a fare nulla di ciò e volete stare in piedi, fate un piccolo saltello, fate solo dei piccoli “Squat jumps�. Questo è il vostro esercizio, ok? Quarto esercizio: High Knees con la Dip Station Per quelli che hanno la dip station, Braccia ben tese, portate le ginocchia in alto, mantenete la posizione contratta e tornate giù con le gambe Appoggiate i piedi al pavimento se ne avete bisogno, va assolutamente bene.

Se è ancora troppo difficile per voi, potete semplicemente alzare un ginocchio alla volta. Per quelli che non hanno la dip station Sul pavimento, corpo allineato, venite su con la schiena, abbracciate le ginocchia, tornate giù, tornate su, abbracciate le ginocchia e tornate giù Se è troppo difficile per voi, fate semplicemente dei normali addominali, oppure se è ancora troppo allungate le braccia. Fate più ripetizioni possibili Questi sono i 4 esercizi e dovete ripeterli per 3 volte, vi sto spingendo a faticare il più possibile, scrivete i vostri risultati per ogni round Capito? Spero che sia stato più facile per voi oggi Quindi, piccoli consigli, ve l’ho anticipato su facebook.

Leave a Reply