Bringing Sexy Back SOTTOTITOLATO IN ITALIANO GIORNO 4 SETTIMANA 2 SFIDA 30 GIORNI

Ok siamo al quarto giorno della seconda settimana e da adesso le cose si fanno difficili questa la seconda settimana, domani ci sar la sfida a ripetizioni e poi ci sar il weekend so che molti di voi stanno cominciando a sentire dei doloretti, ma continuate a mettercela tutta! oggi avremo 4 esercizi da fare 3 volte di seguito, dovrete darvi da fare luned prossimo rifaremo il fit test per vedere quanto siete migliorati, quanto siete diventati forti e quante ripetizioni riuscirete a fare stavolta sono molto orgogliosa di voi, grazie per tutto quello che scrivete su facebook, continuate a postare e continuate a condividere.

La mia parola del giorno decisioni questa la mia parola di oggi e la ragione per cui l’ho scelta che dopo aver letto tutti i vostri commenti voglio assicurarmi che stiate prendendo le decisioni giuste state prendendo la decisione giusta quando tornate a casa e vi sedete sul divano o quando tornate a casa e vi mettete le scarpe da ginnastica e vi unite a me per 12 minuti questo ci che dovreste fare.State prendendo le giuste decisioni con i pasti che state mangiando con il cibo che comprate con il vostro stile di vita pensateci.

Potete fare piccoli cambiamenti, piccolissimi cambiamenti ogni giorno che miglioreranno il vostro stile di vita vi renderanno pi felici, pi sani.Questo quello che cerchiamo di fare, quindi questa la mia parola di oggi scegliete la vostra parola, adoro leggere le vostre parole ogni giorno se avete domande o qualcos’altro, rivolgetele nel nostro sito o su facebook, le adoro quindi, 4 esercizi, 12 minuti, alta intensit, vi faremo vedere dei nuovi esercizi siete pronti continuate a darvi da fare e a mettercela tutta, vi far vedere alcune modificheinciamo! niente sollevamento pesi per oggi, l’esercizio di ieri di sean stato molto duro, l’ho fatto anch’io quindi ho pensato che probabilmente avrete qualche dolore muscolare.

Ho letto nei vostri messaggi che alcuni di voi riescono a malapena a camminare quindi ho messo insieme questo allenamento che molto divertente ma molto intenso, perch domani venerd, l’ultimo giorno di allenamento della settimana.Il primo esercizio press up burpee plyometric jump se non avete nulla su cui saltare o non riuscite a saltare cos in alto, non preoccupatevi, lasciate perdere ma per tutti quelli che ci vogliono provare, fate un piegamento andate gi, tornate su , fate un mezzo burpee, e poi saltate tenendo le ginocchia ben rilassate, infine tornate gi.

Cercate di non satare troppo violentemente sulla panca, atterrate dolcemente per tutti quelli che non hanno qualcosa su cui saltare, fate un semplice salto.Ed tutto il secondo esercizio per gli addominali mettetevi sul pavimento, assumete la posizione a stella e portate il braccio verso la gamba opposta.Sollevatevi e mantenete la posizione, tornate gi, sollevatevi e mantenete la posizione se non ce la fate, tenete ferme le gambe e alzatevi solo col busto alternando le braccia, volendo potete anche cercare di toccarvi le ginocchia, va benissimo fatene pi che potete per il maggior tempo possibile ok dateci dentro!.

Il terzo esercizio sit squat jump , questo un esercizio davvero difficile.Prendiamo la sacca, e usando la cassapanca facciamo uno squat arrivando ad appoggiare il sedere assicuratevi che le ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi, rialzatevi, sollevate la sacca e saltate contemporaneamente se non avete niente su cui sedervi fatelo senza, se non riuscite a saltare fate solo lo squat e alzate la sacca, va benissimo, potete fare anche cos potete anche non usare la sacca e fare solo gli squat seguiti da un salto squat jumps questa la modifica per chi non ha nessun attrezzo.

Datevi da fare, segnatevi le vostre ripetizioni e scrivetecele sul nostro sito per l’ultimo esercizio user la mia palla ugi perch mi servir per saltellare ma se non l’avete potete usare una semplice palla o niente potete anche andare fuori e trovare qualcosa su cui saltellare, potete anche farlo mentre portate fuori il cane.Andate fuori! prendete un po’ d’aria! quello che faremo toccare la palla con la punta dei piedi, alternando le gambe, ne faremo 10 poi ci appoggeremo alla palla con le mani addominali contratti e faremo 10 mountain climbers e torneremo su.Da ripetere per 50 secondi.

Ed tutto, sono 4 esercizi da fare 4 volte di seguito voglio sapere quali sono i vostri risultati, scriveteceli, e voglio sapere anche qual stata la vostra parola del giorno la mia stata decisioni pensate alle vostre decisioni oggi , cercate di renderle positive, supportatevi l’un l’altro, condividete le vostre ricette e le foto.E’ gioved, ormai siamo alla fine, la seconda settimana e ce l’abbiamo quasi fatta quindi continuate a darvi da fare e a mettercela tutta, freddy non ha ancora toccato la coca cola light quindi ce la sta facendo e ce la dovete fare anche voi.

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