Snellire e Rassodare le Gambe e i Glutei con lo squat 11 Varianti

Squat megamix, 7 minuti e 30 dedicati ad uno dei migliori esercizi per la tonificazione di gambe e glutei, poche pause e tante varianti, buon allenamento iniziamo il riscaldamento, gambe ad ampiezza spalle e scendi oltre ginocchio addominali contratti durante il movimento 5 4 2 1 gambe divaricate posizione di mezzo scuola ispira inarca la schiena fuori l’aria e crea una curva con la colonna 5 4 2 1 posizione di mezzo squat e spingi sulla gamba destra quando scendi mantieni bacino arretrato 5 4 3 2 1 ora spingi sulla gamba sinistra.

Quando scendi talloni ben appoggiati a terra 5 4 2 1 inspirate ed inarca la schiena fuori l’aria che crea una curva con la colonna movimento lento 5 4 1 via! sumo squat e mano al piede opposto talloni a terra e addominali e glutei contratti quando sali 5 4 recupera 10 secondi e preparati per lo squat 2 1 mento inclinato leggermente verso il basso, esegui movimento lentamente la salita deve avere la stessa velocit della discesa 5 4 2 1 recupera preparati per la camminata laterale su squat 2.

1 posizione di mezzo squat gambe chiuse, passo a destra passo a sinistra e chiudi addominali e glutei sempre contratti scarica il peso del corpo indietro 5 4 3 2 1 10 secondi di corsa lenta preparati per lo squat con salto laterale 3 2 via squat, salto e passo laterale spingi bene sulle gambe quando scendi in squat, talloni ben appoggiati a terra non inarcare troppo la schiena atterra sempre sull’avampiede non restare in apnea ultimi 10 secondi 5 4 2 1 pausa attiva! dopo continuiamo con squat e apertura laterale.

3 2 squat e apertura laterale concentrati bene sull’esecuzione dello squat continua spingi sulla gamba d’appoggio e contrai addome e glutei ancora 30 secondi scarica il peso del corpo al centro del movimento 20 secondi non sbilanciare il peso in avanti ultimi 10 5 4 2 1 riprendi le energie 20 secondi di corsa lenta sul posto al termine facciamo squat con affondi indietro 5 4 3 2 1 via squat e affondo 30 secondi controlla bene la posizione del corpo contrai addome e glutei ancora 10 secondi 5 4 2.

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