Trx per senior 1 parte: mobilit delle articolazioni Ciao a tutti, sono Chris Thompson dal dipartimento di Kinesiologia dell’universit di St.Francisco Siamo qui per una serie TRX in 3 parti dedicata ai senior Eccoci al primo esercizio TRX per la mobilit delle articolazioni Andremo a fare delle sospensioni TRX, abbiamo Ron con noi oggi, grazie per essere venuto Accorciamo il TRX al massimo.

Il tada un esercizio a catena perfetto per il movimento della caviglia, i fianchi, la spina dorsale e le spalle oltretutto richiede un certo equilibrio sono elementi importanti per la vita di un anziano Ron si sistemato con i piedi a larghezza spalle un po’ pi spostato rispetto al punto di ancoraggio.

Vieni pi vicino ron, cos la mano resta pi in basso Da questa posizione Ron solleva la mano sinistra scende e si tocca la gamba destra quindi ruota completamente a sinistra E ritorna gi Molto bene Ron, rotazione completa.

Running Week sub ita

Benvenuti alla serie level one di trx Questo programma nato per renderti un corridore pi veloce e robusto per rafforzare i muscoli del corpo e migliorare le tue prestazioni durante la corsa Questo mese lavoreremo sul rafforzamento di tutti e 4 gli arti del nostro corpo ci ti aiuter a migliorare la resistenza per prevenire lesioni.

Potrai correre con sprint pi a lungo e velocemente Sono qui con David Torrence un atleta professionista in atletica leggera percorre 6,4 km al minuto David, se dovessi trovare 2 o 3 punti su cui focalizzarci in una situazione di non corsa per supportare le prestazioni in questo sport.

Cosa consiglieresti? Un grosso punto sicuramente la postura mantenere quella linea solida e dritta per il torso e il movimento penso che se riesci a portarti a casa queste 3 cose.

Fortificandole, diventerai rapidamente pi sano e forte Grande! Questo quello che faremo oggi con degli esercizi di sospensione puntati alla mobilit della parte inferiore del corpo e delle caviglie Pronto per iniziare? Assolutamente s Andiamo!.

Il primo esercizio che andremo a fare uno squat row Ho qui i sospensori sistemati nel mezzo Noterete che David si tolto le scarpe questo perch nei primi esercizi puntati al movimento voglio vedere l’aderenza dei suoi piedi sul pavimento ora afferra bene le maniglie fai qualche passo indietro per tendere le fasce del sospensore.

Mantieni i gomiti a novanta gradi, bene E ora prova a fare un paio di piccoli salti su e gi Pi su, pi su, so che sei un corridore, ora ci siamo Adesso questa sar la tua posizione da fermo Perch una bella partenza per il movimento che faremo stringi un po’ le gambe.

E ora senza pensarci troppo fai qualche su e gi scendi, conta fino a uno e risali Prestate attenzione ai suoi piedi, sono perfettamente allineati al pavimento Abbiamo giusto un po’ di movimento nei fianchi, le spalle e i gomiti Fammi ancora un paio di trazioni quando scendi voglio che guidi la forza verso il basso per spostare l’energia nel risalire.

Ora puoi iniziare ad allargare un po’ i fianchi, la discesa resta lenta, perfetto ancora una volta petto alto alla fine, guidati gi con i fianchi Bene Questa volta voglio che i piedi si tocchino Bene, adesso andremo a fare movimenti sulla trazione della singola caviglia.

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