Squat megamix, 7 minuti e 30 dedicati ad uno dei migliori esercizi per la tonificazione di gambe e glutei, poche pause e tante varianti, buon allenamento iniziamo il riscaldamento, gambe ad ampiezza spalle e scendi oltre ginocchio addominali contratti durante il movimento 5 4 2.

1 gambe divaricate posizione di mezzo scuola ispira inarca la schiena fuori l’aria e crea una curva con la colonna 5.

4 2 1 posizione di mezzo squat e spingi sulla gamba destra quando scendi mantieni bacino arretrato.

5 4 3 2 1 ora spingi sulla gamba sinistra quando scendi talloni ben appoggiati a terra.

5 4 2 1 inspirate ed inarca la schiena fuori l’aria che crea una curva con la colonna.

Movimento lento 5 4 1 via! sumo squat e mano al piede opposto talloni a terra e addominali e glutei contratti quando sali 5.

4 recupera 10 secondi e preparati per lo squat 2 1 mento inclinato leggermente verso il basso, esegui movimento lentamente.

La salita deve avere la stessa velocit della discesa 5 4 2 1 recupera preparati per la camminata laterale su squat.

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Ok siamo al terzo giorno della quarta settimana. Stiamo ultimando la sfida dei 30 giorni, complimenti a chi arrivato fino a qui Devo salutare Julie da New york, Chelsea che vuole salutare, e Aisha e Chris E voglio personalmente salutare due persone adorabili che mi scrivono su facebook tutti i giorni Ola Cathy siete fantastiche. Ogni giorno mi scrivono su facebook, fanno domande, esprimono positivit. Lo amo Vuoi salutare qualcuno?.

S io vorrei salutare marie e kora che sono le prime persone che hanno piaciuto la pagina facebook del team canada sono grandiose supporter e grandiose bodyrockers, questo il mio saluto per voi e grazie per il vostro supporto. Se non avete visto, su facebook stiamo inserendo i vari team, team canada, team uk, ecc. (la nostra pagina per rimane sempre facebook /BodyRockTvTeamItaly) Andate su facebook e dateci unocchiata La mia parola del giorno capace perch stato provato che siete in grado di fare questi allenamenti. Se siete caduti dal nostro treno tornate su.

Mantenetevi positivi, mantenetevi forti, andate avanti, fate cambiamenti positivi perch siete tutti in grado di farlo Siamo qui, siamo sul sito. Nellallenamento di oggi ci saranno 3 miei esercizi e 3 esercizi di Sean. Una volta che avrete fatto i miei dovrete fare quelli di sean e se ce la farete li rifaremo unaltra volta Sei pronto? Sono pronto! Allora facciamolo! Alzatevi, contraete gli addominali, alzate la sacca, addominali in dentro e riportate la sacca sul pavimento Se non avete la sacca potete usare un cuscino o qualcosa con del peso dentro, la ugi ball.

Per quelli che stanno ancora lavorando sui loro piegamenti sulle braccia, potete fare un semplice piegamento, dopodich vi alzate o fate un salto. Ricordatevi che se non riuscite a fare i piegamenti sulle punte dei piedi, potete farli sulle ginocchia. Cos, va benissimo fatene il pi possibile in 50 secondi. Postate i vostri risultati. E questo era il primo esercizio, il secondo esercizio molto figo. mettetevi in fondo alla vostra stanza, prendetevi abbastanza spazio, mettetevi nella posizione plank contraete gli addominali Dovete camminare oltre la sacca in modo che poi la possiate prendere con la mano per trascinarla in avanti.

Poi cammminate di nuovo oltre la sacca e trascinate di nuovo la sacca Una volta che arrivate ad un punto in cui non potete pi andare avanti, tornate indietro e trascinate la sacca allindietro Se non avete la sacca basta un cuscino, qualsiasi cosa che possiate trascinare lungo il pavimento In alternativa potete gattonare in avanti e allindietro Sembra molto facile ma quando lo fate per 50 secondi non poi cos tanto facile. Queste sono le vostre modifiche Il terzo esercizio commando press up’s.

Mettetevi sul tappetino o sul pavimento. cominciate da un lato facendo un piegamento sulle braccia poi portate un ginocchio in avanti, fate un altro piegamento, portate in avanti laltro ginocchio poi vi stendete completamente sul pavimento, stendete le braccia e rotolate sulla schiena tornate su e fate 10 mountain climbers, tornate gi, rotolate di nuovo e ricominciate con i piegamenti sulle braccia Se non riuscite a fare i piegamenti sui piedi fateli sulle ginocchia, questo il modo di modificare questo esercizio i mountain climbers dovreste riuscire a farli, magari pi lentamente.

Adesso sean vi mostrer il suo allenamento e lo dovrete mettere insieme e sar durissimo. buona fortuna! Il primo esercizio con la sacca quello che faremo sar prendere la sacca cercando di tenere la schiena dritta mantenete il peso sui talloni e portate il sedere in fuori quando vi inchinate Quindi inchinatevi, prendete la sacca, portatela su una spalla fate uno squat e portate la gamba opposta alla spalla che tiene la sacca verso il gomito.

Tornate gi, posate la sacca a terra per un secondo, portate la sacca sullaltra spalla, fate uno squat e portate laltra gamba verso il gomito Lo dovete fare per 50 secondi. Per questo dovete fare in modo che le punte dei vostri piedi puntino verso lesterno in questo modo potete abbassarvi meglio per lo squat e riuscite a tirar su meglio la sacca. Avete anche maggior mobilit per portare la gamba verso il gomito Se non avete la sacca potete farlo anche senza peso, potete far finta di avere la sacca facendo gli stessi movimenti Se avete qualcosaltro, dei pesi o uno zaino, potete metterci dentro del peso e usarlo per fare questesercizio. Il secondo esercizio around the word.

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