Squat megamix, 7 minuti e 30 dedicati ad uno dei migliori esercizi per la tonificazione di gambe e glutei, poche pause e tante varianti, buon allenamento iniziamo il riscaldamento, gambe ad ampiezza spalle e scendi oltre ginocchio addominali contratti durante il movimento 5 4 2.

1 gambe divaricate posizione di mezzo scuola ispira inarca la schiena fuori l’aria e crea una curva con la colonna 5.

4 2 1 posizione di mezzo squat e spingi sulla gamba destra quando scendi mantieni bacino arretrato.

5 4 3 2 1 ora spingi sulla gamba sinistra quando scendi talloni ben appoggiati a terra.

5 4 2 1 inspirate ed inarca la schiena fuori l’aria che crea una curva con la colonna.

Movimento lento 5 4 1 via! sumo squat e mano al piede opposto talloni a terra e addominali e glutei contratti quando sali 5.

4 recupera 10 secondi e preparati per lo squat 2 1 mento inclinato leggermente verso il basso, esegui movimento lentamente.

La salita deve avere la stessa velocit della discesa 5 4 2 1 recupera preparati per la camminata laterale su squat.

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