ADDOMINALI SCOLPITI Esercizi per Addominali Alti Bassi e Laterali a Casa

On the floor on your back with your legs bent and the soles of the feet placed on the floor.Hands behind his head elbows open.He raises the upper back, contracting your abdominal muscles and keeping your lower back flat on the floor perfectly.Lie on your back with your legs bent and feet off the ground, contracting your abdominal muscles brings your knees toward your chest, slightly raising the hips off the floor until you reach the maximum contraction.At ground supine, one leg is slightly flexed, with the sole of the foot resting against the floor, the other stretched.

A hand behind his head with his elbow well open, the other arm extended along the bust.Contracting your abdominal muscles raises the shoulder by turning slightly the bust and at the same time brings the leg lying on his chest.A land legs slightly bent with your heels flat on the floor, upper body tilted at 45 , abdomen well contract.Pushing down on the abdominal area, turn your torso and make sure only rotate your torso.To make this exercise you can use a heavy weight like a medicine ball, a book or a bottle.

Lying on the ground, with your upper body and your legs slightly off the floor, arms crossed over his chest.Pushing down on the abdominals, raise your upper body and bend your legs to your chest.Lie on your back, with your forearms on the ground, his legs are stretched and slightly raised and he brings a leg downwards and the other upwards by contracting the abdominal muscles and repeat the movement for 30 seconds.Train 3 times a week, starts the exercises of base level.After reaching your muscular endurance, replace one of the sessions with exercises advanced level.

Bringing Sexy Back SOTTOTITOLATO IN ITALIANO GIORNO 4 SETTIMANA 2 SFIDA 30 GIORNI

Ok siamo al quarto giorno della seconda settimana e da adesso le cose si fanno difficili questa la seconda settimana, domani ci sar la sfida a ripetizioni e poi ci sar il weekend so che molti di voi stanno cominciando a sentire dei doloretti, ma continuate a mettercela tutta! oggi avremo 4 esercizi da fare 3 volte di seguito, dovrete darvi da fare luned prossimo rifaremo il fit test per vedere quanto siete migliorati, quanto siete diventati forti e quante ripetizioni riuscirete a fare stavolta sono molto orgogliosa di voi, grazie per tutto quello che scrivete su facebook, continuate a postare e continuate a condividere.

La mia parola del giorno decisioni questa la mia parola di oggi e la ragione per cui l’ho scelta che dopo aver letto tutti i vostri commenti voglio assicurarmi che stiate prendendo le decisioni giuste state prendendo la decisione giusta quando tornate a casa e vi sedete sul divano o quando tornate a casa e vi mettete le scarpe da ginnastica e vi unite a me per 12 minuti questo ci che dovreste fare.State prendendo le giuste decisioni con i pasti che state mangiando con il cibo che comprate con il vostro stile di vita pensateci.

Potete fare piccoli cambiamenti, piccolissimi cambiamenti ogni giorno che miglioreranno il vostro stile di vita vi renderanno pi felici, pi sani.Questo quello che cerchiamo di fare, quindi questa la mia parola di oggi scegliete la vostra parola, adoro leggere le vostre parole ogni giorno se avete domande o qualcos’altro, rivolgetele nel nostro sito o su facebook, le adoro quindi, 4 esercizi, 12 minuti, alta intensit, vi faremo vedere dei nuovi esercizi siete pronti continuate a darvi da fare e a mettercela tutta, vi far vedere alcune modificheinciamo! niente sollevamento pesi per oggi, l’esercizio di ieri di sean stato molto duro, l’ho fatto anch’io quindi ho pensato che probabilmente avrete qualche dolore muscolare.

Ho letto nei vostri messaggi che alcuni di voi riescono a malapena a camminare quindi ho messo insieme questo allenamento che molto divertente ma molto intenso, perch domani venerd, l’ultimo giorno di allenamento della settimana.Il primo esercizio press up burpee plyometric jump se non avete nulla su cui saltare o non riuscite a saltare cos in alto, non preoccupatevi, lasciate perdere ma per tutti quelli che ci vogliono provare, fate un piegamento andate gi, tornate su , fate un mezzo burpee, e poi saltate tenendo le ginocchia ben rilassate, infine tornate gi.

Cercate di non satare troppo violentemente sulla panca, atterrate dolcemente per tutti quelli che non hanno qualcosa su cui saltare, fate un semplice salto.Ed tutto il secondo esercizio per gli addominali mettetevi sul pavimento, assumete la posizione a stella e portate il braccio verso la gamba opposta.Sollevatevi e mantenete la posizione, tornate gi, sollevatevi e mantenete la posizione se non ce la fate, tenete ferme le gambe e alzatevi solo col busto alternando le braccia, volendo potete anche cercare di toccarvi le ginocchia, va benissimo fatene pi che potete per il maggior tempo possibile ok dateci dentro!.

Il terzo esercizio sit squat jump , questo un esercizio davvero difficile.Prendiamo la sacca, e usando la cassapanca facciamo uno squat arrivando ad appoggiare il sedere assicuratevi che le ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi, rialzatevi, sollevate la sacca e saltate contemporaneamente se non avete niente su cui sedervi fatelo senza, se non riuscite a saltare fate solo lo squat e alzate la sacca, va benissimo, potete fare anche cos potete anche non usare la sacca e fare solo gli squat seguiti da un salto squat jumps questa la modifica per chi non ha nessun attrezzo.

Datevi da fare, segnatevi le vostre ripetizioni e scrivetecele sul nostro sito per l’ultimo esercizio user la mia palla ugi perch mi servir per saltellare ma se non l’avete potete usare una semplice palla o niente potete anche andare fuori e trovare qualcosa su cui saltellare, potete anche farlo mentre portate fuori il cane.Andate fuori! prendete un po’ d’aria! quello che faremo toccare la palla con la punta dei piedi, alternando le gambe, ne faremo 10 poi ci appoggeremo alla palla con le mani addominali contratti e faremo 10 mountain climbers e torneremo su.Da ripetere per 50 secondi.

Ed tutto, sono 4 esercizi da fare 4 volte di seguito voglio sapere quali sono i vostri risultati, scriveteceli, e voglio sapere anche qual stata la vostra parola del giorno la mia stata decisioni pensate alle vostre decisioni oggi , cercate di renderle positive, supportatevi l’un l’altro, condividete le vostre ricette e le foto.E’ gioved, ormai siamo alla fine, la seconda settimana e ce l’abbiamo quasi fatta quindi continuate a darvi da fare e a mettercela tutta, freddy non ha ancora toccato la coca cola light quindi ce la sta facendo e ce la dovete fare anche voi.

Pancia Gonfia Come Sgonfiare La Pancia Come Eliminare la Pancia Gonfia

Come sgonfiare la panciaa.Ciao sono il dottor charles la bella donna accanto a me hello ru una delle mie pazienti preferite e questo il mio cane oggi voglio condividere con te un trucchetto per dimagrire piuttosto inusuale per la pancia gonfia si tratta di una cosa che sempre stata sotto il nostro naso da tutta la vita ed uno dei consigli pi importanti che dorme pazienti della chimica di fisher’s per gli indiani un accorgimento molto semplice che pu farti perdere dai 2 ai 5 centimetri.

Di circonferenza nella pancia in meno di una settimana ho bisogno della tua completa attenzione il tutorial che sta per mostrarti contiene uno dei miei pi grandi segreti brucia grassi e non so per quanto tempo ancora rester online perci assicurati di guardarlo dall’inizio alla fine finch disponibile ora stai pensando a qualcosa come ascolta amico ho provato mi chieda possibile e immaginabile ce l’ho messa davvero tutta ma inutile i risultati sono scarsi e ogni volta ingrasso di no fermati un attimo io non sto parlando di pillole dimagranti miracolose.

Quello che sto per dirti non ha nulla a che vedere con le bacche di acai le gocce dimagranti ho tutte le altre porcherie sempre pi pubblicizzate su internet perch i consigli che sto per darti risalgono a pi di cinquant’anni fa appena ti dir capirai immediatamente perch gli italiani stanno diventando un popolo sempre pi sovrappeso il motivo non il cibo spazzatura ti dimostrer che possibile mangiare alcuni cibi che non sono per niente dietetici e continuare a perdere peso che tu ci creda o no non colpa tua.

Ma prima di spiegarti tutto nei dettagli voglio dirti qualcosa su di me se non chiropratico professionista del benessere nutrizionista avanzato e’ autore ho gi aiutato migliaia di persone in tutto il mondo prima di tutto permettimi di raccontarti di una mia paziente di cui sono particolarmente fiero la tipica donna in carriera con tre figli si 3 hai capito bene lori stata la mia cagna ed stata lei ad aiutarmi a creare questo programma il patrimonio genetico di lori non dei migliori nella sua famiglia ci sono casi di obesit diabete in malattie cardiache.

Perci ho pensato che se il mio programma funzionava con lei allora avrebbe potuto aiutare chiunque grazie al mio consiglio ho intenzione di condividere con te tra poco lori in soli nove giorni ha perso 5 centimetri del girovita 4 chili due centimetri nelle cosce un centimetro nelle braccia ben tre taglie lori a 30 anni e oggi indossa vestiti pi stretti di quando andava liceo so che probabilmente sei scettico e ti capisco voglio dire un’affermazione piuttosto forte che sembra provenire da una rivista settimanale ma non cos.

Ha perso il tutto 41 chicchi 16 ton 16 dopo la sua ultima gravidanza ha raggiunto i 95 cv e non pi riuscita a dimagrire oggi lori pesa 54 chili s lory contenuto questi risultati senza contare le calorie senza soffrire la fame e senza ammazzarsi in palestra tutto continuo a non mangiare i suoi cibi preferiti come il gelato lamponi che si assolutamente rifiutata eliminare le sue amiche sono gelose in molti non riescono a credere che sia mai stata incinta ascolta sfortunatamente quando si tratta di perdere peso le donne sono in netto.

Pilates Esercizi parte 2

Donna transiction.Distenditi sul lettino e mettiti prima a quattro zampe,..Poi lasciati andare su un fianco..E distenditi nella posizione corretta per eseguire l’esercizio.Per tornare in piedi mettiti sul fianco, poi a quattro zampe,..Solleva una gamba e poi l’altra.Donna esercizio di piazzamento della posizione neutra del bacino.Ripeti questa prima fase per 5 volte.Espirando, contrai gli addominali..Risucchiando l’ombelico verso il basso e l’alto.Spingi i talloni a terra, solleva le punte dei piedi e rilassa.Espira tutta l’aria che hai nei polmoni.Non alzare le spalle e mantieni allineato il mento con la fronte.

Espirando, arrivata al massimo della contrazione addominale,..Solleva i piedi di pochi millimetri da terra.Senti lo sforzo degli addominali..Per reggere i piedi qualche millimetro da terra.Ripeti per 5 volte.Donna esercizio di ricerca della posizione neutra..O distesa su un fianco.Espirando, allunga il corpo.E se avessi una corda che ti tira la testa e i talloni.Risucchia gli addominali..Cos tanto da creare uno spazio tra la vita e il pavimento.Contrai i glutei.Ripeti l’esercizio 5 volte su un fianco e poi sull’altro.Per sentire meglio l’esercizio, solleva la gamba esterna al corpo.

.E avvicina l’altra mantenendo l’equilibrio in aria.Abbassa e ritorna in posizione.Donna esercizio di ricerca del neutro in posizione prona.Respira appoggiando la fronte sulle due mani.Essendo una sopra l’altra, avrai spazio per le narici.Metti un asciugamano tra le gambe,..In modo da sentire bene il lavoro basso dei glutei.Espirando, contrai i glutei e risucchia gli addominali..Cos tanto da creare uno spazio tra il materassino a la pancia.Rilassa.Ripeti l’esercizio almeno 5 volte.Mentre esegui l’esercizio,..Porta la punta inferiore delle scapole verso i glutei.

Snellire e Rassodare le Gambe e i Glutei con lo squat 11 Varianti

Squat megamix, 7 minuti e 30 dedicati ad uno dei migliori esercizi per la tonificazione di gambe e glutei, poche pause e tante varianti, buon allenamento iniziamo il riscaldamento, gambe ad ampiezza spalle e scendi oltre ginocchio addominali contratti durante il movimento 5 4 2 1 gambe divaricate posizione di mezzo scuola ispira inarca la schiena fuori l’aria e crea una curva con la colonna 5 4 2 1 posizione di mezzo squat e spingi sulla gamba destra quando scendi mantieni bacino arretrato 5 4 3 2 1 ora spingi sulla gamba sinistra.

Quando scendi talloni ben appoggiati a terra 5 4 2 1 inspirate ed inarca la schiena fuori l’aria che crea una curva con la colonna movimento lento 5 4 1 via! sumo squat e mano al piede opposto talloni a terra e addominali e glutei contratti quando sali 5 4 recupera 10 secondi e preparati per lo squat 2 1 mento inclinato leggermente verso il basso, esegui movimento lentamente la salita deve avere la stessa velocit della discesa 5 4 2 1 recupera preparati per la camminata laterale su squat 2.

1 posizione di mezzo squat gambe chiuse, passo a destra passo a sinistra e chiudi addominali e glutei sempre contratti scarica il peso del corpo indietro 5 4 3 2 1 10 secondi di corsa lenta preparati per lo squat con salto laterale 3 2 via squat, salto e passo laterale spingi bene sulle gambe quando scendi in squat, talloni ben appoggiati a terra non inarcare troppo la schiena atterra sempre sull’avampiede non restare in apnea ultimi 10 secondi 5 4 2 1 pausa attiva! dopo continuiamo con squat e apertura laterale.

3 2 squat e apertura laterale concentrati bene sull’esecuzione dello squat continua spingi sulla gamba d’appoggio e contrai addome e glutei ancora 30 secondi scarica il peso del corpo al centro del movimento 20 secondi non sbilanciare il peso in avanti ultimi 10 5 4 2 1 riprendi le energie 20 secondi di corsa lenta sul posto al termine facciamo squat con affondi indietro 5 4 3 2 1 via squat e affondo 30 secondi controlla bene la posizione del corpo contrai addome e glutei ancora 10 secondi 5 4 2.

The Chest Workout SOTTOTITOLATO IN ITALIANO GIORNO 1 SETTIMANA 3 SFIDA 30 GIORNI

Ciao ragazzi! siamo di nuovo qui per l’allenamento del luned petto e tricipiti vi abbiamo gi presentato questo nuovo attrezzo, lo useremo in alcuni degli allenamenti ma non preoccupatevi se non avete gli attrezzi, vi far sempre vedere le modifiche senza attrezzi cos potremo continuare con gli allenamenti di solo sollevamento corporeo e ultimo ma non ultimo, il cibo! voglio ringraziare tutti coloro che hanno postato le fotografie e le ricette su facebook se non avete visto, ci sono persone che condividono i loro tutorial fatti con l’iphone e foto di quello che mangiano.

Ci sono persone da tutte le parti del mondo che mangiano diversi tipi di cibo ed molto bello vedere tutte le persone l fuori che condividono ci che mangiano e idee per ricette salutari abbiamo anche alcune foto dei contenuti dei frigoriferi ed fantastico quindi grazie per le tante condivisioni e vogliamo continuare questo processo, vedendo cosa mangiano gli altri e condividendo quello che mangiamo noi ok, basta chiacchierare, cominciamo con il petto e i tricipiti! oggi sar un po’ diverso dovrete impostare il vostro timer per 6 round di 2 minuti ciascuno.

Quindi farete questi esercizi per 2 minuti di fila, il secondo esercizio sar di due minuti, il terzo esercizio sar di due minuti e cos via.Quindi faremo 3 esercizi, ciascuno da 2 minuti e con 20 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro per 2 volte di seguito, 6 round in totale ok, il lamber cos che lo chiameremo d’ora in avanti e’ un attrezzo eccellente, ci potete fare un milione di esercizi di solevamento corporeo il primo che ho fatto oggi il chest press con le gambe indietro e portandole avanti tra le due sbarre.

Inizialmente le gambe vanno posizionate ben all’indietro, addominali contratti, dovete fare un piegamento sulle braccia poi tornate su portate le gambe in avanti, vi raccomando di piegarle un pochino ed eseguite un piegamento con le braccia all’indietro tornate su e tornate alla posizione di partenza per i ragazzi l’ho sentito molto nella parte esterna del petto esattamente dove c’ questa piega, quindi qui che dovete sentire la contrazione nell’ultimo piegamento cercate di non andare troppo gi, vi fareste male alle spalle cercate di trovare il giusto confort mettendo le gambe avanti dritte o piegate, come vi risulta pi comodo.

Se non avete questo attrezzo, con la dip station potete fare un piegamento in avanti, poi il piegamento all’indietro potete usare anche una sedia fate un normale piegamento sulle braccia sul pavimento e poi aiutandovi con la sedia fate il piegamento all’indietro potete alzare una gamba per rendere l’esercizio pi intenso ci sono molte modifiche che potete adottare per fare questo esercizio a casa se non avete alcun attrezzo il secondo esercizio l’ho chiamato 21 , dovrete fare 7 ripetizioni di ogniuno dei 3 esercizi.Per il primo esercizio dovete tenere le braccia molto aperte e dovete portare le gambe al di sotto del vostro stomaco.

Se non riuscite a farlo potete fare qualcosa di simile ai mountain climbers assumete la posizione plank fate un piegamento e portate le ginocchia in avanti, alternandole tra un piegamento e l’altro per farlo ancora pi semplice tenete le ginocchia sul pavimento fate il piegamento sulle braccia, stendete le gambe e portate le ginocchia di lato come vi ho fatto vedere inizialmente quindi ci sono un paio di cose che potete fare.Per il prossimo esercizio dovete tenere le braccia un po’ pi vicine, andremo a lavorare pi sui tricipiti che sui centro del petto.

Fate un piegamento sulle braccia e contemporaneamente alzate una gamba, alternandole per quanto riguarda le modifiche se non riuscite a farlo cos, fatelo sulle ginocchia e poi portate le gambe all’indietro tenete le gambe ben distese quando le portate all’indietro il terzo esercizio la stella dovete tenere le braccia molto vicine unendo i pollici e gli indici fino a formare un diamante mentre fate il piegamento, tornando gi divaricate le gambe, quando tornate su dovete riunirle.Non curvate la schiena, tenete gli addominali ben contratti e concentratevi sul piegamento sulle braccia.

Dovete ottenere una buona concentrazione dei tricipiti.Se non riuscite a farlo, potete farlo sulle ginocchia e se non riuscite ad aprire e chiudere le gambe, fatelo con le gambe divaricate senza muoverle diamond pushup di ognuno di questi 3 esercizi dovete fare 7 ripetizioni e dovete andare avanti per 2 minuti di fila.L’ultimo esercizio per il petto e vi mander a fuoco! ci servir la sacca posizionatevi sulla palla, scivolate sulla schiena e quello che dovrete fare sar una spinta con le braccia state attenti a non ruotare troppo i polsi all’indietro, potreste farvi male, dovete tenere i polsi ben fermi.

Vi raccomando di prender la sacca, potete tenerla per i manici, mettetela sulle ginocchia cos e poi scivolate all’indietro, con la schiena a contatto della palla.Da qui portate la sacca dal petto in alto, spingendo con le braccia.Allontanate la sacca dal petto e riportatela gi se vi sentite stanchi prendetevi una pausa ruotando seduti sulla palla se non avete la sacca vi raccomando di fare un elevated pushup potete usare una sedia, mettere i piedi sulla sedia o sul divano, ma freddy non ne felice e da qui fate un piegamento sulle braccia.Questo lo potete fare se non avete la sacca e la palla.

Tutorial HUMAN FLAG Come fare la BANDIERA ITA sub ENG

Hello everyone! welcome to this very new tutorial!.Today we’re going to learn how to execute a human flag as usual i will avoid speaking too many technicalities because it’s not my style, i’m not very good at it and i may risk saying some incorrect things premise these preliminary exercises are not shown in the exact same order i practiced in order to learn how to execute the final version let’s say i learned the final version in a longer time span and i don’t know what the exact physical tools are required to execute it correctly.

I do know that the exercise involves the dorsal muscles, triceps, biceps and shoulder muscles the exercise requires the lower arm to push and the upper arm to pull i think it’s important a certain strength in the lower arm, because that’s what holding us in position honestly, i don’t advise that many exercises to practice in order to execute it however, my training path consisted in negative human flag , which means starting high and then coming down and.Of course i practiced something with an articular block with my body being not parallel to the ground but forming this particular degree.

Jolting a little just to feel the position however, grab the wall bars keeping your arms at such a distance to form a yish shape when you feel good about the position, always keep in mind that the arms should be in an articular block never do things like these.When you decide to lift your feet off the ground remember to move the shoulder of the lower arm toward the inside that will help you hold firm your posture because most certainly, if you have not practised a lot, or if are trying to hurl yourself in order to reach the position.

Things like these will always happen you start and then.Woooooow! you fall back! or maybe you start like this and then.Wooooow! you fall forward! at the wall bars, that will happen at an average rate but when you will try this at the pole, it will be even harder to hold still it’s not that important to reach right away the position, but you have to be in a correct starting position that means blocked arms! so remember, when, for example, you try to kick, not to do this! i mean not to start with a bent arm!.

That should help you starting from a correct position and finishing still with a correct position shitty shot if you still find this position a little too hard, you can train it holding the foot closer to the wall bars to the ground and then gradually lifting it off, still keeping the arm blocked let’s move on to the suspensions hurl yourself starting from the same position and use the external leg to kick upwards and reach the position you want, whether it is at intermediate height or at maximum height.

If you reach the maximum height, then you will train the negative flag which means you start from above and then come down to the ground as slowly as possible.Like this.Go up even higher if you can always remember to train both sides in order to avoid any asymmetry in your body although you probably have a favorite training side , try the exercise for both sides which i never do when i train, i found recording myself very useful even though you feel you’re training well, you can’t be sure you are actually in the proper position.

As you gain a bit more strength, you can try a few static position with your legs curled up like this.Now we can check out the final position of the human flag no one will teach you the way i started to execute the flag, because it’s a very bad one so we have to move on to the pole.Using the poles i found around, i used to practice the flag in a way you’ve already seen for sure grip the pole with the lower arm this way, with the elbow of this arm pivoting the hip.

And the other arm wraps around the pole like this, managing to lift the body that is not a flag.At all!.Anyway, it strengthens the trunk in my opinion.So it may possibly help! the exercise is much harder using the pole, rather than the wall bars because the rotation of the wrists is more accentuated, forcing you to work your wrist harder to hold still let’s execute the flag using the pole it is very important to remember that the proper position of the wrist is with the palm facing the outside.

Now i’m going to show you some examples of incorrect versions of the human flag well, not exactly incorrect versions.Let’s say improvable versions.These are things you will probably do but will also fix in time number 1 upwards belly version.That should not happen! number 2 legs held high version.Way too high! number 3 legs held low version number 4 hollow version.That means the trunk collapses and the legs are brought up to compensate number 5 flexed arms version or flexed upper arm.How the hell is that done.

i1in conclusioni0 i hope to make new tutorials soon and upload more tutorials i have some troubles because i don’t have that many locations to shoot these tutorials there are often many loud people yelling and stuff.And that is a problem and if you have a spare bar at home, maybe i will record next tutorials at your place because i’m a little.Ehm.A little out of..Out of tools.Nah, tools is not the word.Alright.Subscribe to the channel and tell me if you liked this tutorial! ask me whatever you want, because a ton of things are left to be said about the flag in this tutorial.

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