Pettorali Addominali a Tartaruga Distensioni e crunch con manubri INCREDIBILI esercizi pancia

Questo esercizio una distensione e crunch eseguito con manubri. mirato al muscolo retto dell'addome e al grande pettorale. Si parte sdraiati sul materassino con le ginocchia piegate e con le piante dei piedi appoggiate sul materassino. Appoggia la zona lombare sul materassino e tieni due manubri di uguale peso all'altezza del torace con i gomiti piegati. Comincia l'esercizio piegando il busto in avanti, sollevando la parte superiore della schiena dal materassino e contemporaneamente spingendo verso l'alto i manubri fino a che i gomiti sono completamente distesi. Al culmine dell'esercizio fermati, quindi distendi lentamente il busto e abbassa i manubri.

Addominali a Tartaruga Allenamento Pancia Piatta Crunch con le braccia distese verso lalto

Questo esercizio un crunch con le braccia distese verso l'alto. Interessa il muscolo retto dell'addome. Si parte sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e con le piante dei piedi appoggiate sul tappetino. Appoggia la zona lombare sul materassino e alza le braccia verso il soffitto. Comincia l'esercizio piegando il busto in avanti e sollevando la parte superiore della schiena dal suolo. Immagina di avvicinare la gabbia toracica al bacino, invece di portare la testa verso le ginocchia. Al culmine del movimento fai una pausa, quindi distendi lentamente il busto fino a ritornare.

ADDOMINALI SCOLPITI Esercizi per Addominali Alti, Bassi e Laterali a Casa.

On the floor on your back with your legs bent and the soles of the feet placed on the floor. Hands behind his head elbows open. He raises the upper back, contracting your abdominal muscles and keeping your lower back flat on the floor perfectly. Lie on your back with your legs bent and feet off the ground, contracting your abdominal muscles brings your knees toward your chest, slightly raising the hips off the floor until you reach the maximum contraction. At ground supine, one leg is slightly flexed, with the sole of the foot resting against the floor, the other stretched.

A hand behind his head with his elbow well open, the other arm extended along the bust. Contracting your abdominal muscles raises the shoulder by turning slightly the bust and at the same time brings the leg lying on his chest. A land legs slightly bent with your heels flat on the floor, upper body tilted at 45 , abdomen well contract. Pushing down on the abdominal area, turn your torso and make sure only rotate your torso. To make this exercise you can use a heavy weight like a medicine ball, a book or a bottle.

Lying on the ground, with your upper body and your legs slightly off the floor, arms crossed over his chest. Pushing down on the abdominals, raise your upper body and bend your legs to your chest. Lie on your back, with your forearms on the ground, his legs are stretched and slightly raised and He brings a leg downwards and the other upwards by contracting the abdominal muscles and repeat the movement for 30 seconds. Train 3 times a week, starts the exercises of base level. After reaching your muscular endurance, replace one of the sessions with exercises advanced level.

Addominali Scolpiti Crunch con palla medica su una gamba con tocco della punta del piede

Questo esercizio un crunch con palla medica eseguito su una gamba toccando la punta del piede. Interessa il muscolo retto dell'addome. Si parte sdraiati sul materassino con un ginocchio piegato e una gamba tesa verso il soffitto. Appoggia la zona lombare sul materassino e tieni la palla medica dritta davanti a te. Comincia l'esercizio piegando il busto in avanti fino a toccare la punta del piede con la palla medica. Al culmine del movimento fai una pausa, quindi distendi lentamente il busto fino a tornare alla posizione di partenza, mantenendo gli.

How to Get Six Pack Abs Crunch Exercises for Ab Workouts

Hello, I'm Jacob Garcia with JGG Fitness Denver. On behalf of ExpertVillage, I want to show you how to do a proper bent knee abdominal crunch. What you're going to do, you're going to go ahead and get on the mat and get on your back and have your knees slightly bent past 90 degrees as you're laying flat on your back. Now before you do anything, you want to get your pelvis and tilt it up toward the ceiling and you're going to keep this position throughout the whole entire exercise. This position is very.

Important which will keep your lower back flat on the mat at all times, which is one of the most common mistakes that people do, they always tend to arch their back and if you could, if someone were to get a flash light and shine it underneath you, you should not be able to see the light on the other side. Your back should be completely flat against the mat during the whole entire exercise. So make sure that the pelvis is tilted upward and your back is flat. You're going to get your arms and you're going to cross them.

On your chest and you're going to round your head, and you're going to round your shoulder blades and just go up about 20 degrees until your shoulder blades are off the mat. That's the only thing that should be leaving the mat. You're going to hold this for about two seconds and you're going to come back down and rest your head on the mat. Let's go up again. You're going to exhale as you go back and inhale as you come up. Now you should be able to do about fifteen of these and once you do about fifteen of these, I.

Esercizi Addominali OBLIQUI e PANCIA PIATTA Torsione della parte superiore del busto con manubrio

Questo esercizio una torsione della parte superiore del busto con manubrio, detta a tergicristallo. mirato ai muscoli addominali obliqui interno ed esterno. Si parte sdraiati sul materassino con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sul materassino. Appoggia la zona lombare al materassino e tieni il manubrio in alto verso il soffitto. Comincia l'esercizio ruotando la parte superiore del busto e le braccia verso sinistra, sino a che il tuo braccio sinistro tocca il pavimento. Quindi, ruota nella direzione opposta e fai la stessa cosa fino a far toccare il braccio destro sul pavimento.

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